Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
[...] intensywności jeszcze bo się trochę boje. Jak robię podnoszenie sztangi z za głowy to podczas podrzutu ciężar sztangi przechodzi przez nogi, podobnie jak na stojąco robię biceps sztangą, ale wydaje się być ok, nigdy nie czuję dyskomfortu, może umiem dobrze stanąć. Dieta: 5-6 posiłków, 1.5-2g białka na kg masy ciała, z węglami staram się b. [...]
Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]
Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń, robię do palenia mięśnia i od tego momentu 20 powtórzeń) przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie Wtorek - klatka + biceps+ brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli - skos 10/10/10/10 rozpiętki/przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10 biceps: [...]
[...] Ten trening też mam już rozpisany . Żeby nie nabijać postów dam wam go do oceny teraz. Ćwiczenia na brzuch będę robił te same co w treningu na sile w DT Niedziela: klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/8 -Rozpiętki na płasko [...]
Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]
[...] nie całe 2 lata. Mam 17 lat. Systematycznie trenuję od października 2004 bo wcześniej we wakacje miałem jakąś 2 miesięczną przerwe ( tj. sierpień, wrzesień ). Moje wymiary: biceps: 40 (po treningu) klatka: 117-118 udo: 61 cm łydka- tylko 38,5 cm Jest tak ponieważ wcześniej zrobiłem wielki błąd i nie trenowałem wcale nóg. Teraz trenuje je juz [...]
[...] swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, DAA Wtorek Klatka piersiowa + triceps KLATA!! Jakos 4x [...]
[...] jest dobry? I jakie oslony pod dianabol zebym krwia nie rzygal.. i czy co 5 strzalow tescia jak walne jeden Omadren to dobrze bedzie? Moje wymiary: wzrost 193cm waga 76kg biceps 35 udo 55 klata 105 biodra 89 pas 77 lydka 40 przedramie 31 Moja dieta: Sniadanie: 100g ser bialy, 100g platki owsiane,100g mleko, pol kieliszka oliwy z oliwek 2 [...]
[...] kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo rozbudowane przedramie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]
TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]